panierka - 90g, składniki (w klasycznej): panier pszenny (mąka pszenna, sól, drożdże), barwnik: ekstrakt z papryki), czosnek, sól, glutaminian sodu, mleko w proszku, jaja w proszku, papryka, kurkuma, kozieradka, kolendra, imbir, kmin rzymski, cynamon, goździki, gałka muszkatołowa. to by było na tyle, pozostałe mają z tego co pamiętam podobny [...]
[...] i twaróg więc na co Ci tyle tej kazeiny? i ludzie raczej nie piją 2 l mleka dziennie, bo wszyscy przestraszyli się laktozy ale szklanka ujdzie choć jak nie trzeba to lepiej mleko ograniczać kretyna do posiłku to co czytałeś to zapewne stary art jakiś aminokwasy w krwiobiegu przyczyniają sie do bodajze większej syntezy białka po treningu, a węgle [...]
[...] znowu dziwnie, brak ostatniego posilku. musisz przed snem przyjac jeszcze bialko z oliwa. masz ryz brazowy wiec nie jest zle. zamiast wydawac hajs na brzoskwinie jogurty i mleko, ktore sa zbedne kup sobie 400g piersi z kurczaka. wydasz na to ok 6zl. podziel na dwie wieksze rowne porcje i jedna mniejsza. dwie wieksze do posilkow [...]
Kolejna modyfikacja: -zastąpiłem twaróg półtłusty - tłustym oraz dodłem 180g jogurtu naturalnego(VI posiłek), -zwiększyłem płatki owsiane z 25g do 40g (I posiłek), -dodałem marchew do sałatki w II posiłku, Co ostatecznie zmieniło bilans z: B/W/T: 168/104/124 na: B/W/T: 175/135/144 bilans który chciałem osiągnąć: [...]
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
[...] jabłkowego Aktywność: siłowy B Samopoczucie: Jeśli chodzi o samopoczucie to całkiem ok, tylko jak za mocno niechcący przeprost kolana całkiem przypadki zrobię, to boli...poza tym -ok. 1. Jaja, mleko 1,5%, banan, kiwi 2. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 3. Kasza jaglana,kurczak, olej kokosowy 4. Śledzie, mąka ryżowa, masło klarowane, ziemniaki
Mam pytanko czy taka dieta + trening miesni brzucha pomoze w zwalczeniu tłuszcyku na brzuchu?? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) [...]
Witam zauważyłem że jeden z użytkowników forum jest podobnie zbudowany do mojego brata warzy 82kg i jest o 10cm niższy, czy mógłby także stosować jego dietę?? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) [...]
[...] nie jem fast foodów, staram się nie jeść słodyczy (okazjonalnie). Jem ciemne pieczywo, twarogi, sery, jaja, płatki owsiane. Z mięsa to przeważnie drób. Masło orzechowe, mleko, owoce, warzywa. Makarony, ryż, kasze (gryczana, kuskus), mąka (pszenna, pełnoziarnista, kukurydziana), czasem łosoś. O rany, jak to wszystko jest ze sobą powiązane [...]